TCC — Terapia Cognitivo-Comportamental
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica estruturada que foca na relação entre pensamentos (cognições), emoções e comportamentos. Baseia-se na premissa de que pensamentos disfuncionais geram emoções negativas e comportamentos mal-adaptativos — e que modificar esses pensamentos e comportamentos muda o estado emocional.
A TCC é a psicoterapia com maior evidência científica para transtornos de ansiedade e depressão. Para ansiedade, as técnicas centrais incluem: reestruturação cognitiva (identificar e questionar pensamentos ansiosos), exposição gradual (confrontar situações evitadas), técnicas de relaxamento, e habilidades de resolução de problemas.
A TCC é tipicamente de prazo definido (12-20 sessões para transtornos específicos), focada no presente e prática — com "tarefas de casa" entre sessões. Também está disponível em formato digital (iCBT), com eficácia demonstrada.
Exemplo prático
Durante a TCC para ansiedade social, Pedro aprende a identificar o pensamento "todo mundo vai perceber que estou nervoso" como distorção (leitura mental), a questionar evidências para e contra, a formular pensamento alternativo mais realista, e a se expor gradualmente a situações sociais temidas.
Coloque o conhecimento em prática
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