Distorções cognitivas
Distorções cognitivas são padrões de pensamento sistematicamente enviesados que distorcem a percepção da realidade — identificados por Aaron Beck e ampliados por David Burns. São automáticos, convincentes e disfuncionais: geram emoções negativas e comportamentos mal-adaptativos.
Principais distorções: pensamento tudo-ou-nada (polarização), catastrofização, generalização excessiva (um evento negativo significa sempre), filtro mental (atenção apenas ao negativo), desqualificação do positivo, leitura mental (presumir o que outros pensam), predição do futuro (prever o pior), magnificação/minimização, raciocínio emocional ("sinto que é verdade, logo é verdade"), personalização (responsabilizar-se pelo que não é seu controle), e "deverias" rígidos.
Identificar a distorção específica é o primeiro passo da reestruturação cognitiva na TCC.
Exemplo prático
"Cometi um erro na apresentação, sou um incompetente" — generalização excessiva + pensamento tudo-ou-nada. A reestruturação cognitiva questiona: um erro torna uma pessoa incompetente? Qual a evidência? Qual seria uma perspectiva mais balanceada?
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