Tolerância à incerteza
Tolerância à incerteza é a capacidade de funcionar e agir sem ter certeza absoluta sobre o resultado de situações. É uma habilidade central trabalhada no tratamento do TAG — porque a intolerância à incerteza é um dos principais fatores de manutenção da preocupação crônica.
Pessoas com baixa tolerância à incerteza interpretam a incerteza como ameaçadora ("se não sei o que vai acontecer, pode ser algo ruim") e usam a preocupação como estratégia (errônea) de controle. A preocupação cria a ilusão de preparação — "se eu me preocupar o suficiente, vou estar preparado para o pior".
A técnica de tolerância à incerteza trabalha justamente o oposto: exposição deliberada à incerteza em situações de baixo risco, para treinar o sistema nervoso a tolerar o desconforto da incerteza sem responder com preocupação excessiva.
Exemplo prático
Exercício de tolerância à incerteza: sair de casa sem verificar várias vezes se trancou a porta (mesmo sem ter certeza absoluta de que trancou). A incerteza residual é desconfortável, mas a pessoa aprende que pode tolerar esse desconforto sem que catástrofe aconteça.
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