Grounding (ancoragem)
Grounding (ancoragem) são técnicas que ajudam a trazer a atenção de volta ao momento presente — especialmente úteis durante ataques de pânico, flashbacks de TEPT, dissociação ou ansiedade intensa. A premissa é que a atenção à realidade sensorial presente interrompe o espiral ansiogênico no passado/futuro.
A técnica mais conhecida é a "regra dos 5-4-3-2-1": identificar 5 coisas que vejo, 4 que ouço, 3 que posso tocar, 2 que cheiro, 1 que posso provar. Outras técnicas: segurar um cubo de gelo, colocar os pés no chão e sentir a pressão, nomear objetos ao redor, ou realizar atividade física simples.
Grounding atua como "interruptor" do sistema de ameaça — ao forçar atenção para estímulos sensoriais concretos e seguros, sinaliza ao sistema nervoso que está em ambiente seguro.
Exemplo prático
Durante um ataque de pânico no supermercado, Maria usa grounding: encontra 5 produtos nas prateleiras de cores diferentes, ouve o som da refrigeração, pressiona os pés no chão, sente o carrinho de compras com as mãos, foca na respiração. Em 2-3 minutos, a intensidade do pânico reduz.
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